Síndrome de Burnout – O que é e como evitar?

A Síndrome de Burnout, caracteriza-se pelo esgotamento mental e físico devido à tensão emocional gerada pela sobrecarga, por acúmulo de funções, excesso de tarefas, ou por um clima de competitividade exagerada. Também chamada de esgotamento profissional, ela é reconhecida como doença ocupacional pela Organização Mundial da Saúde, pois ela se desenvolve em situações de estresse crônico relativas ao trabalho.

Com a persistência das condições de trabalho desgastantes começam a surgir sintomas, que inicialmente são sutis, e vão piorando. Pois ao contrário do cansaço normal, o Burnout não cura com o passar do tempo.

Sintomas e sinais do desenvolvimento de Burnout

É importante salientar que não é necessário apresentar todos os sintomas para detectar a doença, sendo muito importante o diagnóstico precoce, para impedir a sua progressão.

Os sintomas se apresentam em três tipos:

Físicos:

• cansaço progressivo e persistente;
• dores de cabeça constantes;
• aumento ou perda de apetite;
• pressão alta;
• dor muscular;
• palpitação (arritmia);
• distúrbios gastrointestinais (problemas no estômago e intestino);
• asma;
• distúrbios no sono;
• baixa imunidade;
• alterações no ciclo menstrual;
• disfunções sexuais.

Psicológicos:

• dificuldade de concentração;
• perda de memória;
• pensamento lento;
• sentimento de desamparo e impotência;
• solidão;
• impaciência;
• alterações de humor;
• baixa autoestima;
• paranoia;
• pensamentos negativos;
• desânimo.

Comportamentais:

• irritabilidade;
• agressividade;
• temor excessivo ou negligência;
• falta de iniciativa;
• dificuldade de relaxamento;
• problemas para lidar com mudanças;
• comportamento de risco;
• isolamento;
• desinteresse para trabalho e lazer;
• absenteísmo;
• abuso de substâncias como álcool e cafeína;
• cinismo;
• ironia.

Diagnóstico

O diagnóstico de Burnout deve ser feito pelos profissionais de saúde mental, psicólogo ou psiquiatra, por meio de uma análise clínica, incluindo histórico do paciente e realização de questionários.

Tratamento

O tratamento também é realizado por psicólogo e psiquiatra, sua duração depende do nível de progressão e intensidade da doença, e a possibilidade de mudança nas condições de trabalho e hábitos de vida. Pode compreender desde psicoterapia, adequações nos hábitos, até o uso de medicamentos, ansiolíticos e antidepressivos.

Prevenção

As práticas para a prevenção do Burnout incluem cuidados relacionados ao exercício profissional e estilo de vida na totalidade, o que você faz depois de “bater o ponto” também previne o esgotamento profissional. O mesmo vale para as mudanças de hábitos utilizadas para o tratamento, pois são orientações muito parecidas com as preventivas.

Veja a seguir dicas para prevenir o esgotamento profissional:

Busque equilíbrio na vida profissional

Encontrar equilíbrio na vida profissional pode ser desafiador, mas há algumas coisas que você pode fazer para alcançá-lo:

• Definir prioridades: determine o que é importante para você tanto no trabalho quanto em sua vida pessoal, e tente equilibrar suas responsabilidades de maneira justa.
• Estabelecer horários de trabalho claros: defina horários para começar e terminar o trabalho e respeitá-los, a fim de dedicar tempo suficiente a si mesmo e à sua vida pessoal.
• Aprender a dizer não: não se sinta obrigado a aceitar todas as tarefas ou projetos que lhe são atribuídos. Aprenda a priorizar e recusar o que é excessivo ou necessário.
• Fazer pausas regulares durante o dia: é importante descansar a mente e o corpo durante o trabalho, fazendo pausas curtas para alongar ou caminhar.
• Encontrar atividades prazerosas fora do trabalho: dedique tempo às coisas que você gosta, como passar tempo com a família e amigos, ler, viajar, etc.
• Elabore metas profissionais realistas: Evite buscar objetivos profissionais inalcançáveis, seja pela competitividade, ou pela sensação de responsabilidade exacerbada. O comportamento de tentar “abraçar o mundo” gera sobrecarga no trabalho e favorece o desenvolvimento de burnout.

Pratique exercícios físicos regularmente

A prática de atividades físicas é muito importante para saúde mental, pois durante o exercício são produzidas substâncias que geram bem-estar e previnem estresse. Além disso, esse momento pode ser um descanso mental, para esvaziar a mente das preocupações. Não é necessário realizar atividades de alta intensidade, apenas manter a constância. Alguns exemplos são: caminhada, dança e esportes não competitivos.

Evite consumo excessivo de substâncias energéticas e tóxicas

Com a sensação de cansaço intenso e persistente é comum que a pessoa aumente o consumo de substâncias energéticas para tentar manter a produtividade, entre elas: café, refrigerantes e energéticos. Porém, o consumo excessivo acaba gerando efeito contrário, intensificando ainda mais os sintomas do Burnout, principalmente a confusão mental e a ansiedade.

O abuso de álcool e cigarro é comum pela dificuldade de relaxamento, porém, também causam prejuízos à saúde, agravando o quadro de esgotamento.

Relaxe!

O descanso, físico e mental, é indispensável para a prevenção e tratamento do esgotamento profissional. Existem várias práticas que podem facilitar o relaxamento, entre elas estão meditação e exercícios de respiração. Além disso, ter momentos de socialização com amigos ou familiares também pode ser muito benéfico.

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